多吃卷心菜可防经前综合征|kaiyun

本文摘要：维生素B6缺少 月经前期口服避孕药的妇女对维生素B6的需要量减少，如摄取严重不足则更容易经常出现激动忧虑、反射亢进和周围神经炎，还可造成头痛，脾气自负，困倦，易激动，甚者可经常出现精神抑郁症。维生素B6在谷物的外皮和卷心菜中含量较高，症状轻者可必要多不吃一些。 维生素B12缺少 维生素B12在肝脏及瘦肉中含量尤为非常丰富，缺少后可引发舌炎、呕吐和巨幼红细胞性贫血，经常常有感觉幼稚、肢体运动失调等神经症状。 女性长年口服避孕药和食用肉类较少者不会引发维生素B12缺少。

维生素B6缺少　　月经前期口服避孕药的妇女对维生素B6的需要量减少，如摄取严重不足则更容易经常出现激动忧虑、反射亢进和周围神经炎，还可造成头痛，脾气自负，困倦，易激动，甚者可经常出现精神抑郁症。维生素B6在谷物的外皮和卷心菜中含量较高，症状轻者可必要多不吃一些。　　维生素B12缺少　　维生素B12在肝脏及瘦肉中含量尤为非常丰富，缺少后可引发舌炎、呕吐和巨幼红细胞性贫血，经常常有感觉幼稚、肢体运动失调等神经症状。

女性长年口服避孕药和食用肉类较少者不会引发维生素B12缺少。维生素B12非常丰富的食物，如动物内脏、贝壳类、鱼、蛋黄等。茶叶中不含非常丰富的维生素B12，可常常泡饮。

　　维生素B1缺少　　维生素B1缺少不仅可引起脚气病，还可引发神经炎并病变心脏，并使人脾气脾气，困倦力弱，神经过敏，喜怒无常。酒精可以阻碍维生素B1吸取，再加食物过分细致和长年服用避孕药，就更容易再次发生维生素B1缺少。

因此预防维生素B1缺少，须要避免食物过炼，防止饮酒，豆类和花生不含维生素B1较多，可必要多不吃些。　　铁缺少　　经期不长时间、经量多或周期延长的女性，由于随经血遗失铁较多而更容易缺铁。

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果糕点，这种偏食习惯也可导致铁摄取严重不足。不必铁锅烹调不会使人丧失补足铁的一个来源。

缺铁可影响多种含铁酶的活力，影响红细胞色素、肌红蛋白的构成，使人困倦无力，注意力不集中于，情绪不平稳，自负易怒，兴奋好大哭，性欲低落，含铁非常丰富的食物有紫菜、黑芝麻、海蛰皮、虾皮、黄花菜等。　　锌缺乏　　锌参予人体80多种活动，对蛋白质及核酸的制备都有影响，也是生殖系统必须的微量元素。

锌在动物性食品中含量非常丰富，且不易被吸取。含锌非常丰富的食物有：鱼、鸡肝、鸡蛋，以及各种海产品等。吃糖、饮酒可减少机体锌的消耗，所以不爱吃动物性食品、爱吃甜食糕点、嗜酒的女性更容易缺锌。

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